Musculação ou treinamento com pesos, é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo, pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas), contínua ou intervalada, leve, moderada ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades para diferentes objetivos.
O treinamento com pesos se difere do fisiculturismo, levantamento de peso, powerlifting e strongman, que são esportes ao invés de formas de exercício. O treinamento com pesos, entretanto, geralmente faz parte do regime de treinamento dos atletas dessas modalidades.

TERMINOLOGIAS UTILIZADAS EM UM PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA

• REPETIÇÃO: é a execução completa de um movimento do exercício (Fleck & Kraemer, 1999);
• REPETIÇÃO MÁXIMA (RMs): é o número máximo de repetições por série que se pode executar com uma determinada carga(Uchida et al, 2003) usando-se da técnica correta de execução do exercício;
• SÉRIE: é um conjunto de repetições realizadas de forma continua(Barbanti, 1994), sem interrupções;
• AÇÃO MUSCULAR CONCÊNTRICA: ocorre quando, durante um exercício, os músculos envolvidos se encurtam, realizando uma contração;
• AÇÃO MUSCULAR EXCÊNTRICA: ocorre quando durante a realização de um exercício os músculos envolvidos se alongam de maneira controlada;
• AÇÃO MUSCULAR ISOMÉTRICA: ocorre quando o músculo é ativado e gera uma força sem realizar movimento numa articulação(Fleck & Figueira Junior, 2003);
• CARGA: representada pela resistência que é utilizada na realização do exercício(Barbanti, 1994);
• INTENSIDADE: grau de esforço momentâneo durante a realização do exercício;
• VOLUME: quantidade total de trabalho realizado, este depende da duração e da freqüência das seções de treinamento;
• FREQÜÊNCIA: é o número de seções em um determinado período de tempo; O intervalo diz respeito ao tempo de descanso entre os exercícios e as séries;
• DURAÇÃO: é o tempo necessário para completar uma seção de treinamento, expressa em minutos ou horas.

OBJETIVOS DO TREINAMENTO DE FORÇA

• TREINAMENTO DE FORÇA COMPETITIVO: relacionado a provas em que o atleta deverá ter o maior volume muscular possível de forma simétrica e definida, ou seja, deixar aparente toda a musculatura corpórea, bem como a competições de levantamento de pesos livres, levantamento básico e levantamento olímpico de peso.
• TREINAMENTO DE FORÇA PROFILÁTICO: aumento da massa muscular e da força, do fortalecimento dos tendões e ligamentos e do aumento da massa óssea.
• TREINAMENTO DE FORÇA TERAPÊUTICO:

1. Fortalecimento músculo-articular após intervenções cirúrgicas nessas estruturas. Fortalecimento muscular durante períodos de imobilização articular, através de contrações isométricas com ou sem utilização de recursos materiais;
2. Recuperação de atrofias musculares ocasionadas por fatores diversos;
3. Auxílio na correção de vícios posturais;
4. Auxílio na correção de deformações musculares de diversas naturezas.

• TREINAMENTO DE FORÇA COMO MEIO DE RECREAÇÃO E ESTÉTICA

1. O treinamento de força recreativo: forma de lazer através do trabalho com pesos ou de força.
2. O treinamento de força estético: maneira de moldar as formas corporais.
3. Atualmente uma das grandes motivações para a evolução dos recursos materiais com este objetivo.
4. Forma das razões para a grande procura que observamos atualmente em relação à musculação.
5. A maioria das pessoas que seguem um programa de treinamento com pesos tem como objetivo principal mudar a aparência (FLECK e FIGUEIRA JÚNIOR, 2003).

• TREINAMENTO DE FORÇA COMO MEIO DE PREPARAÇÃO FÍSICA
  No treinamento de força representa um dos componentes do treinamento desportivo, ele atua auxiliando no desenvolvimento, aprimoramento e manutenção das qualidades físicas relativas a força, potência e resistência muscular localizada, com isto visando melhorar a performance do atleta (UCHIDA et. al, 2003).

• Treino leve (resistência muscular): respiração contínua.
• Treino moderado (hipertrofia), respiração ativa, passiva ou combinada.
• Treino muito intenso (força pura ou potência), respiração bloqueada.
• Respiração passiva: expira-se na fase concêntrica e inspira-se na fase excêntrica.
• Respiração ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica; Deve-se evitar a respiração bloqueada (apnéia) pois pode causar a “manobra de valsava” levando, às vezes, o aluno à desmaiar.